下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 　　一、降低热量的摄取 　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少　10磅体重；少摄取　500大卡，可在　2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 　　二、少吃脂肪类食物： 　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2个月内减轻体重　10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 　　三、减少食物的摄入量： 　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每

您好食疗：早餐：可吃其中任何一种早餐1：低脂牛奶、三明治、橘子2：酸奶、蛋糕或面包煎鸡蛋一个中餐：可选其中一种1：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果2：水饺或米饭瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子晚餐：可选其中一种1：白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果2：白灼基围虾、三鲜豆腐、小馒头一个或玉米小饼一个、水果