减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

跳健身操也非常好，哪一套不重要，重要的是每次至少应连续跳半小时以上才有效果——这点非常重要！

有氧运动消耗的是全身的脂肪——上、下肢、身体包括脸，因此你在做氧运动的同时，你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到。

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

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　　运动后食欲会增大，节食不是叫你吃得特别少，至少不要比原来多，运动减肥重在坚持，加油吧：）

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　　这个，应该可以，但是还是要注意饮食。
如果每天运动量，不能消化掉每天饮食摄入的热量恶和脂肪，还是会胖的哦。

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　　一定不行,你运动两小时所消耗的热量,也许一碗饭就回来了,你不节食,除非你的生活习惯和进食量本身就很有计划,否则你运动愈多,吃的愈多,会愈胖的

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　　可以，但晚上应多吃水果、蔬菜等，主食一多，你再运动，效果不明显。你的胖很明显是吃出来的，不论啥地方突出来，没病的，这点你大可放心，。

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　　健康的饮食比节食减肥的效果更好，晚上五点以后尽量少进食，在有适当的运动。