现在健身越来越受人们的欢迎，而在健身的时候，会接触到各种各样健身器材，而坐姿推胸器械就是其中之一，而要如何使用，做几次一组合适，相信很多人都不知道。那么，坐姿推胸器械怎么使用？几次一组比较合适？下面就一起来了解一下坐姿推胸器械吧。

　　坐姿推胸器械怎么使用

　　刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

　　1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

　　2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

　　坐姿推胸注意事项

　　1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

　　2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

　　3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

　　4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

　　坐姿推胸几次一组比较合适

　　1. 女生每组练习15-20次，

　　2. 男生每组练习20-25次，

　　3. 每组间隔一分钟，连续练习4-5组。