减肥不能着急要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

坚持下来你就会成功的，加油啦

其实说到底，就是看你能不能坚持哦 ， 要相信自己 ，肯定会成功的。

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　　正是长身体的时候为什么要减肥.你这个年龄正是脂肪堆积的时候,我像你这么大时都一百多斤了.
如果真要减,就要多喝水,多运动,晚饭少吃淀粉食物,平时营养要全面,你才155cm个子是吃出来的.

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　　运动+节食~
运动的话最好是慢跑1小时 或者快走+爬楼梯 （推荐慢跑~1个月立刻见效）
节食么，就是不要吃到撑~其他OK~

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　　哇，13岁~现在小孩懂的还蛮多的。你意识到自己胖已经不错了。你仔细想想自己有没有哪些生活习惯让人容易发胖的？比如不爱运动、爱吃甜食快餐油炸食物等、饭后即躺啊什么的。有的话就努力改掉，养成好习惯，多吃水果蔬菜，多吃粗粮、多运动运动啊。你才13岁也，小孩~青春期都没到。我认识的好多小男生小女生小时候胖，后来就长成大帅哥打美女了！你看看家里人胖不？如果都正常的话就，不用担心啦！以后会瘦的。如果家里有人比较胖的话你就要多注意一下了。不过绝对不能吃减肥药，也不要吃太少东西啊。你长大一点还可以，现在正是营养吸收的关键时期，不能耽误的。不然可能会长不高哦！你不想又胖又矮吧？你也可以跟你妈妈说说，让妈妈在饮食方面改善一下，最重要还是自己改掉不好的习惯哦~

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　　额，你的心情我非常立即 我也13体重120斤身高1米55