1、鹰式
　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
　　上提，然后交换手臂重复。
　　功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2、单腿莲花坐
　　放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
　　功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4、扭转式
　　坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
　　功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

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　　瘦身最好做有氧操,在家推荐踏板操,瘦身又增强心肺功能,还可以挺拔身姿,注意控制能量摄入

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　　到书店去买一本瑜伽训练的书是再好不过的解决方案啦，品种很多很丰富，图文并茂很详细又易于理解。

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　　你好·· 我是阳教练 瑜伽有几个动作我自己很喜欢交给你 1直角式【减手臂赘肉，按摩腹内脏器】 2弓式【按摩腹内脏器，增强背的柔软】 3三角式【减少腰的赘肉】 4战士【减少腿部赘肉，心脏病不要做】

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　　最好是 鱼腰，我就是受益者，你懂鱼腰吗？瑜伽动作